Η κορυφαία 7 γιόγκα θέτει για ισχυρότερα και τονισμένα όπλα

Δεν είναι πολύ καλά τα χέρια σούπερ ελκυστικά; Μείνετε και ασκήστε τη γιόγκα και σύντομα θα είστε σε θέση να καμαρώσετε αυτά τα όμορφα γλυπτά χέρια που έχετε ονειρευτεί.

Όχι, δεν αστειεύομαι. Είναι σωστό. Επιλέξτε το σωστό θέτει και εξασκηθείτε με τον σωστό τρόπο και είστε καλό να πάτε. Ακούγεται απλό, αλλά χρειάζεστε βοήθεια με αυτό.

Και, γι ‘αυτό είμαι εδώ. Ο δικός σας ενθουσιώδης γιόγκα. Πειραματίστηκα, συζητήθηκα με τους δασκάλους της γιόγκα και έβαλα μαζί 7 καλύτερες θέσεις στη Γιόγκα για τονισμένα όπλα που θα σας κάνουν να μοιάζετε με ένα αστέρι.

Πιστέψτε με σε αυτό και διαβάστε παρακάτω.

Πώς να ενισχύσετε τα χέρια σας με τη γιόγκα

Τα ισχυρά όπλα είναι εντυπωσιακά, έτσι δεν είναι; Σας βοηθούν να αναλάβετε τη ζωή πιο αυτοπεποίθηση και να είστε σταθεροί. Έτσι, αντί να ενταχθείτε στο γυμναστήριο και να ανυψώσετε βάρη, απλά πάρτε το χαλάκι γιόγκα σας και πρακτική γιόγκα.

Η γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να οικοδομήσουμε την αντοχή του άνω σώματος. Είναι ένα όφελος που μας χορηγείται από τους αρχαίους ινδικούς γιόγκι και πρέπει να το αξιοποιήσουμε καλύτερα αντί να αμφιβάλλουμε αν θα βοηθήσει να τονώσει τα χέρια μας.

Στην πραγματικότητα, η γιόγκα χρησιμοποιεί το καλύτερο «βάρος» που είναι δυνατόν για να κάμψει τους μύες σας. Χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος για να ενεργεί ως δύναμη αντίστασης. Φανταστικό, σωστά; Πραγματικά ένα θαύμα και γι ‘αυτό πρέπει να το δοκιμάσετε.

Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος έξυπνα και να το ισορροπήσετε με τρόπο που σας δίνει τα αποτελέσματα που θέλετε.

Τώρα, για να πείτε αντίο στο λίπος στα χέρια και να πείτε γεια σε κοιλιακούς, πρέπει να μετακινηθείτε.

7 Καλύτερες θέσεις στη γιόγκα για ταμημένα χέρια και χέρια

1. Chaturanga dandasana
2. Βασιχαζάνα
3. Αστταβαράσανα
4. Μπαρ
5. Ardha pincha mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho mukha vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (τετράπλευρο προσωπικό θέτει)

Σχετικά με τη στάση: Το Chaturanga dandasana ή η τετράπλευρη στάση είναι ουσιαστικά μια χαμηλή σανίδα και περιλαμβάνει όλα τα άκρα του σώματός σας, εξ ου και το όνομα. Είναι ένα επίπεδο αρχάριου Vinyasa Yoga Asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τα όπλα: Το Chaturanga Dandasana ενισχύει τα χέρια και τους καρπούς σας. Αναπτύσσει τη σταθερότητα του πυρήνα και εκπαιδεύει το σώμα σας για να είναι σε θέση να κάνει διάφορα υπόλοιπα βραχίονα. Η στάση αυξάνει επίσης την αντοχή σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία της, κάντε κλικ εδώ: Chaturanga dandasana

2. Vasisthasana (πλευρική σανίδα Poss)

Σχετικά με τη στάση: Το Vasisthasana ή η πλευρική σανίδα είναι μια παραλλαγή του chaturanga dandasana. Ονομάστηκε μετά από τον Vashista, ο οποίος είναι ένας από τους επτά έλακες. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχάριου Hatha Yoga Asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τα όπλα: Το Vasisthasana βελτιώνει την ισορροπία του σώματός σας και εκτείνεται στους καρπούς σας. Τονίζει τα χέρια και τα τεντώνει καλά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία της, κάντε κλικ εδώ: Vasisthasana.

3. Astavakrasana (οκτώ γωνίες)

Σχετικά με τη στάση: Η Astavakrasana ή η οκτώ γωνίες είναι μια asana που ονομάστηκε μετά από ένα φασκόμηλο που ονομάζεται Astavakra, ο οποίος ήταν στραβά σε οκτώ σημεία του σώματός του. Η στάση είναι ένα προηγμένο επίπεδο Ashtanga Yoga Asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό.

Οφέλη για τα όπλα: Η Astavakrasana ενισχύει τους ώμους, τα όπλα και τους καρπούς σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία της, κάντε κλικ εδώ: Astavakrasana.

4. Bakasana (Crow Pose)

Σχετικά με τη στάση: Το Bakasana ή το Crow Pose μοιάζει ακριβώς με ένα σκαρφαλωμένο κοράκι. Μοιάζει επίσης με έναν γερανό και χρειάζεται αρκετή προσπάθεια από την πλευρά σας για να αναλάβει τη στάση. Το Bakasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha Yoga Asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και προσπαθήστε να το κρατήσετε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τα όπλα: Το Bakasana προετοιμάζει το μυαλό και το σώμα σας για προκλήσεις. Ενισχύει τους βραχίονες, τους ώμους και τους καρπούς σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία της, κάντε κλικ εδώ: Basasana.

5. Ardha pincha mayurasana (Dolphin Pose)

Σχετικά με τη στάση: Το Ardha Pincha Mayurasana ή το Dolphin Pose είναι μια ήπια αναστροφή και μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V.» Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga Yoga Asana. Εξασκηθείτε το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρά έντερα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το κρατάτε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τα όπλα: Το Ardha Pincha Mayurasana ανακουφίζει την ένταση στο σώμα σας. Ανοίγει το στήθος σας, απλώνει τους ώμους σας και διατηρεί τα οστά σας δυνατά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία της, κάντε κλικ εδώ: Ardha Pincha Mayurasana.

6. Mayurasana (Peacock Pose)

Σχετικά με τη στάση: Η Mayurasana ή το Peacock Pose μοιάζει με ένα παγώνι όταν περπατάει με τα φτερά του κάτω. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha Yoga Asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τα όπλα: Η Mayurasana ενισχύει τα χέρια, τους αγκώνες και τους καρπούς σας και αποτοξινώνει το σώμα σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία της, κάντε κλικ εδώ: Mayurasana.

7. ADHO MUKHA VRKSASANA (Χειροποίητη

Σχετικά με τη στάση: Το ADHO MUKHA VRKSASANA ή το Handstand απαιτεί να εξισορροπήσετε ολόκληρο το σώμα σας στα χέρια σας. Η στάση είναι ένα προηγμένο επίπεδο Hatha Yoga Asana. Η τακτική πρακτική θα σας βοηθήσει να υποθέσετε τη στάση. Όταν φτάσετε εκεί, δοκιμάστε να το κρατήσετε για 1-3 λεπτά.

Οφέλη για τα όπλα: Το ADHO MUKHA VRKSASANA επιτρέπει μια αντίστροφη ροή αίματος, ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα σας και ενισχύει τους ώμους, τα χέρια και τους καρπούς σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία της, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Vrksasana.

Το Fit Arms θα σας κάνει να φαίνεστε υπέροχα και να αισθανθείτε καλά. Μπορείτε να καμαρώνετε με βεβαιότητα τα χέρια σας σε αμάνικα και off-shoulder φορέματα. Τα συγχαρητήρια και η δεύτερη εμφάνιση είναι βέβαιο ότι θα έρθουν στο δρόμο σας. Λοιπόν, τι σας εμποδίζει να δοκιμάσετε τις προαναφερθείσες θέσεις; Τίποτα! Ξεκινήστε, τώρα!

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο καιρό θα χρειαστεί για μένα να επιτύχω λεπτότερα όπλα με τη γιόγκα;

Εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πώς ασκείτε και για πόσο καιρό. Είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε κάτω από έναν πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα και να ασκήσετε τις θέσεις με εστίαση.

Είναι η γιόγκα θέτει για όπλα τόσο αποτελεσματικά όσο τα βάρη ανύψωσης στο γυμναστήριο;

Ναι, είναι. Οι τόνοι γιόγκα και χτίζουν μυς στα χέρια χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος σας.

Ήταν χρήσιμο αυτό το άρθρο;

Συγγραφέας

Ο Shirin είναι συγγραφέας υγείας και ευεξίας με τρία χρόνια εμπειρίας και ειδικεύεται στη συγγραφή άρθρων σχετικά με τη γιόγκα και έχει εκτεταμένες γνώσεις σχετικά με τις στάσεις των ασάνων. Πριν από την ένταξή του στο StyleCraze, διέθεσε μια διαφημιστική εταιρεία ως copywriter και ως εκδοτικός υπάλληλος για ένα πολυτελές περιοδικό μόδας.

Διαβάστε το πλήρες βιογραφικό του Shirin Mehdi