10 καταπληκτικοί τρόποι για να κερδίσετε βάρος φυσικά
Χάνοντας βάρος
- 10 καταπληκτικοί τρόποι για να κερδίσετε βάρος φυσικά
- Εδώ είναι 10 φυσικοί τρόποι για να κερδίσετε βάρος που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βάλετε σε λίγα kgs!
- 1. Δοκιμάστε το κόκκινο κρέας:
- 2. Χρησιμοποιήστε το φυστικοβούτυρο:
- 3. Μεταβείτε σε ολόκληρο το λίπος γάλα:
- 4. Φάτε φρούτα:
- 5. Awesome Avocado:
- 6. Πηγαίνετε για ψωμί ολικής αλέσεως:
- 7. Δοκιμάστε το βούτυρο ή το ghee:
- 8. Πηγαίνετε καρύδια:
- 9. Τυρί τυρί:
- 10. Δοκιμάστε πατάτες:
είναι μια κορυφαία προτεραιότητα για μερικούς ανθρώπους, αλλά για να γίνει λεπτό φυσικά είναι εξίσου μια μεγάλη πρόκληση. Μπορεί να θέλετε να βάλετε βάρος για να διατηρήσετε την υγεία σας και ένα κατάλληλο σώμα. Έτσι, θα σας πούμε τον καλύτερο τρόπο να βάζετε το βάρος φυσικά και επίσης με υγιή τρόπο. Αλλά πώς να κερδίσετε βάρος με φυσικό τρόπο είναι αυτό που πρέπει να γνωρίζετε.
Εδώ είναι 10 φυσικοί τρόποι για να κερδίσετε βάρος που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βάλετε σε λίγα kgs!
1. Δοκιμάστε το κόκκινο κρέας:
Το κόκκινο κρέας είναι υψηλό στη χοληστερόλη και ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κερδίσετε βάρος εύκολα. Το κρέας περιέχει υψηλή ποσότητα πρωτεϊνών και σιδήρου. Θα μπορούσατε απλώς να προσθέσετε μερικές σταγόνες ελαιολάδου και να πετάξετε το φρέσκο κόκκινο κρέας στο φούρνο για μια τέλεια υγιεινή διατροφή για να προσθέσετε βάρος. Τα καλύτερα μέρη του κρέατος, όπως ένα κομμάτι πλευρά, t-bone, strip και beef tenderloin, έχουν καλή πηγή λιπών. Αλλά θυμηθείτε να αποφύγετε να συνδυάσετε το κόκκινο κρέας με υψηλά κορεσμένα λίπη – αυτό το combo δεν είναι σίγουρα ο τρόπος για να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο!
2. Χρησιμοποιήστε το φυστικοβούτυρο:
Τα φιστίκια είναι γεμάτα με πρωτεΐνη και λίπος. Προσφέρει ένα ιδανικό τμήμα γεύματος για άτομα που προσπαθούν να κερδίσουν βάρος φυσικά. Μια μοναδική κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο έχει περίπου 100 θερμίδες. Το φυστικοβούτυρο περιέχει επίσης βιταμίνες όπως μαγνήσιο, φολικά οξέα, βιταμίνη Β και βιταμίνη Ε. Εφαρμόστε ένα παχύ στρώμα φυστικοβούτυρου σε ψωμί ολικής αλέσεως για ένα υγιεινό πρωινό και για να ενισχύσετε την πρόσληψη θερμίδων.
3. Μεταβείτε σε ολόκληρο το λίπος γάλα:
Μια απλή λύση για να κερδίσετε βάρος αντικαθιστά το γάλα σας με ολόκληρο το γάλα. Ολόκληρο το γάλα θα σας δώσει 60 επιπλέον θερμίδες ανά γυαλί από το αποβουτυρωμένο γάλα. Το γάλα είναι επίσης γεμάτο βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμίνης D και A. Μπορείτε να πάρετε ολόκληρο το γάλα με πλιγούρι βρώμης και δημητριακά. Ανεξάρτητα από το πώς το καταναλώνετε, θα προσφέρει στην υγεία σας πολλά καλά!
4. Φάτε φρούτα:
Τα φρούτα, ειδικά τα τροπικά φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος. Το μάνγκο, οι μπανάνες, οι παπάγκες και ο ανανά έχουν καλή φυσική ζάχαρη, η οποία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσετε βάρος. Αυτά τα φρούτα με φυσικά σάκχαρα γεμίζουν το στομάχι σας και σας δίνουν άμεση ενέργεια. Μπορείτε απλά να φτιάξετε ένα γλυκό επιδόρπιο προσθέτοντας αυτά τα φρούτα και παρακάμπτοντας τα κορεσμένα τεχνητά σάκχαρα. Εάν το βρείτε βαρετό για να φάτε φρούτα και λαχανικά απλά, τότε τα βάλτε μαζί και τα συνδυάστε για να φτιάξετε ένα νόστιμο smoothie.
5. Awesome Avocado:
Τα αβοκάντο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσετε καλά υγιή λίπη στη διατροφή σας. Μόλις ένα μισό αβοκάντο περιέχει 140 θερμίδες. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών και ορυκτών, όπως υψηλά επίπεδα βιταμίνης Ε, φολικό οξύ και κάλιο. Θυμηθείτε λοιπόν να απολαύσετε το αβοκάντο ως σαλάτες. Μπορείτε ακόμη να το διαδώσετε στο τοστ σας.
6. Πηγαίνετε για ψωμί ολικής αλέσεως:
Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι ένας εκπληκτικός τρόπος για να κερδίσετε βάρος εύκολα. Εάν προσθέτετε ψωμί ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, πετάξτε το με κόκκους. Το ψωμί ολικής αλέσεως έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει ένα υγιεινό πρωινό και επίσης προσθέτει αρκετές θερμίδες. Περιέχουν επίσης ίνες και μέταλλα που λείπουν στα κανονικά λευκά ψωμιά. Το ψωμί ολόκληρου του σιταριού, καθώς το πρωινό θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
7. Δοκιμάστε το βούτυρο ή το ghee:
Το βούτυρο είναι υψηλό σε θερμίδες. Εάν βαρεθείτε κάθε μέρα με το ποτό γάλακτος, τότε φτιάξτε όλο το ψωμί με το βούτυρο σε χαμηλή φλόγα μέχρι να ψήσουν καλά. Θα κάνει ένα καλό πρωινό και θα σας δώσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για την ημέρα. Να θυμάστε πάντα, το βούτυρο έχει κορεσμένα λίπη, έτσι τρώτε και απολαύστε τα όρια. Εάν δεν προτιμάτε το βούτυρο, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με το ghee. Το Ghee είναι μια μορφή διαυγασμένου βουτύρου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ghee με μέτρο στο μαγείρεμα καθώς έχει συγκεντρωμένη γεύση. Προσθέστε νόστιμα αυγά ελαφρώς τηγανισμένα σε βούτυρο ή ghee για ένα θρεπτικό πρωινό και ώθηση υψηλών θερμίδων.
8. Πηγαίνετε καρύδια:
Τα καρύδια είναι μια μεγάλη επιλογή σνακ όταν πρόκειται για το βάρος. Έχουν καλές πηγές λίπους και θρεπτικών συστατικών. Τα καρύδια περιέχουν επίσης μια καλή ίνα. Η κατανάλωση μικτών καρύδια μπορεί να σας κρατήσει γεμάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε εύκολα να τα μεταφέρετε στις τσάντες σας για να εργαστείτε ή στο κολέγιο.
9. Τυρί τυρί:
Το τυρί είναι το αγαπημένο μου και είμαι βέβαιος ότι σας αρέσει να το φάτε επίσης. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σχεδόν σε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας πιάτα. Και πάλι, εάν εξαντλείτε το γάλα, τότε αυτή είναι μια καλή επιλογή, καθώς έχει όλα τα θρεπτικά οφέλη του γάλακτος. Γενικά, τα περισσότερα από τα τυριά είναι πολύ υψηλά σε λίπος, οπότε η κατανάλωση τυριού βοηθά το άτομο να κερδίσει βάρος φυσικά.
10. Δοκιμάστε πατάτες:
Όλοι αγαπούν τις πατάτες! Μπορείτε να προσθέσετε αυτά τα υψηλά υδατάνθρακα που πλούσια σε υδατάνθρακες λαχανικά στη διατροφή σας για να κερδίσετε βάρος πολύ γρήγορα. Οι πατάτες είναι πολύ υψηλές σε πρωτεΐνες, γεμάτες από ίνες και περιέχουν επίσης καλές ποσότητες βιταμίνης C. Συχνά παραμελούμε την κατανάλωση πατάτας με το δέρμα, αλλά θυμόμαστε ότι οι πατάτες έχουν την άφθονη διατροφή στο δέρμα. Μόλις ξεφλουδίσετε το δέρμα, κόβετε το μεγαλύτερο μέρος των βιταμινών και των πρωτεϊνών.
Αυτά είναι μερικά από τα φυσικά τρόφιμα για να κερδίσουν βάρος! Είτε θέλετε να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε βάρος, απλά δεν μπορείτε να πάτε με ανθυγιεινά τρόφιμα. Εάν κάτι είναι υψηλό σε θερμίδες, σίγουρα δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το φάτε για να κερδίσετε βάρος. Τα τρανς λίπη που βρίσκονται κατά κύριο λόγο σε επεξεργασμένα τρόφιμα πρέπει πάντα να αποφεύγονται. Είναι μόνο ο λάθος τύπος τροφίμων που οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις.
Είναι πολύ αλήθεια ότι η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών όπως σόδες και τρώγοντας τηγανητές πατάτες θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος, αλλά όχι με υγιεινό τρόπο. Ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε βάρος είναι πάντα μέσα από υγιεινά τρόφιμα.
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να βάλετε με επιτυχία το βάρος με υγιεινό τρόπο και να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.
Γνωρίζετε άλλους φυσικούς τρόπους για να κερδίσετε βάρος; Μοιραστείτε μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.
Διαβάστε το πλήρες βιογραφικό της Tanya Choudhary
