5 απλούς τρόπους για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη

Η κακή χοληστερόλη είναι πόνος, έτσι δεν είναι; Πότε ήταν η τελευταία φορά που προσπαθήσατε να απαλλαγείτε από την κακή χοληστερόλη, αλλά μόνο να σταματήσετε επειδή η διαδικασία ήταν πολύ δύσκολη ή δαπανηρή; Λοιπόν, συμφωνούμε ότι η μείωση της κακής χοληστερόλης δεν είναι μια απλή και εύκολη διαδικασία που συμβαίνει εν μία νυκτί. Απαιτεί την πλήρη αφοσίωσή σας και χρειάζεται χρόνος.

Αλλά τότε, τι γίνεται αν υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να κάνουν τη διαδικασία μείωσης της κακής χοληστερόλης από το σώμα σας πολύ πιο εύκολη; Θα ήταν υπέροχο, έτσι δεν ήταν; Εάν θέλετε πραγματικά να μάθετε τι είναι αυτά τα μαγικά τρόφιμα, τότε προχωρήστε και διαβάστε αυτό το άρθρο! Μάθετε περισσότερα για την κακή χοληστερόλη και πώς μπορείτε να την εξαλείψετε!

Τι είναι η κακή (LDL) χοληστερόλη;

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι χοληστερόλης, κακής (LDL) και καλής (HDL) (1) (2).

Λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή κακή χοληστερόλη:

Συνήθως, περίπου τα δύο τρίτα της χοληστερόλης μεταφέρονται από σωματίδια LDL. Αυτά τα σωματίδια είναι σαν τα πορθμεία, τα οποία μεταφέρουν τη χοληστερόλη σε διαφορετικά μέρη του σώματος σύμφωνα με την απαίτηση. Εάν έχετε περίσσεια LDL στην κυκλοφορία του αίματός σας, αυτά τα σωματίδια απορρίπτουν την LDL στις αρτηρίες, προκαλώντας μπλοκαρίσματα και ακόμη και καρδιακές προσβολές. Πολλοί άνθρωποι αναφέρονται στην LDL ως κακή χοληστερόλη για αυτή τη συγκεκριμένη ικανότητα δημιουργίας μπλοκαρίσματος. Η μόνη χάρη εξοικονόμησης για το LDL είναι ότι μπορείτε εύκολα να μειώσετε την ποσότητα LDL εάν ακολουθήσετε μια κανονική δίαιτα χωρίς λίπος (3).

Πώς να μειώσετε την κακή χοληστερόλη:

Η LDL χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσει σε μπλοκαρισμένες αρτηρίες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες αρτηριακές ασθένειες όπως η αρτηριοσκλήρωση. Ας δούμε κάποια τρόφιμα που σας βοηθούν να μειώσετε την κακή χοληστερόλη φυσικά.

1.

Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες, έναν παράγοντα που είναι γνωστός για τη μείωση της χοληστερόλης LDL. Έχοντας μόνο 5-10 gms διαλυτών ινών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL. Μπορείτε ακόμη να φάτε 1 ½ φλιτζάνια μαγειρεμένα βρώμης, για να πάρετε τη σωστή ποσότητα ινών στη διατροφή σας (4).

2. Ψάρια και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:

Η κατανάλωση ψαριών πλούσια σε ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει πολύ στην προσπάθειά σας να μειώσετε τη χοληστερόλη LDL. Ορισμένα ψάρια που περιέχουν τις υψηλότερες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν:

• Πέστροφα
• Σκουμπρί
• Ρέγγα
• Σολομός
• Σαρδέλες
• Είδος βακαλάου
• Albacore τόνος

Θυμηθείτε να ψήνετε ή να ψήνετε τα ψάρια για να βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτετε ανεπιθύμητα λίπη στο φαγητό. Άλλες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν καμβά ή αλεσμένο λιναρόσπορο. (5)

3 Αμύγδαλα, καρύδια και άλλα:

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και άλλοι τύποι καρπών καρύδια συμβάλλουν στη μείωση της LDL. Καθώς τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, βοηθούν να διατηρηθούν τα αιμοφόρα αγγεία.

Συνιστάται να τρώτε περίπου 45-50 gms καρύδια ημερησίως. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά τη χοληστερόλη LDL από το σώμα σας (6).

4. Ελαιόλαδο:

Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης “κακής” (LDL). Ωστόσο, αυτά τα αντιοξειδωτικά δεν μειώνουν ή ξεπλένουν την “καλή” (HDL) χοληστερόλη από το σώμα.

Καθώς το επιπλέον παρθένο πετρέλαιο δεν είναι αυτό το εξευγενισμένο ή βαριά επεξεργασμένο περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά. Στην πραγματικότητα, όσο ελαφρύτερο είναι το χρώμα του ελαίου, τόσο πιο επεξεργασμένο είναι (7).

5. Stanol ή Sterol Fortified Foods:

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα διαθέσιμα στην αγορά, τα οποία ενισχύονται με στανόλες και στερόλες (φυτικές χημικές ουσίες) που συνήθως αναστέλλουν την απορρόφηση χοληστερόλης.

Οι χυμοί φρούτων, το γιαούρτι και κάποια άλλα τρόφιμα περιέχουν πρόσθετες στερόλες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν περισσότερο από το 10 % της χοληστερόλης LDL του σώματος (8).

Άλλες προφυλάξεις:

Εκτός από την αύξηση των προαναφερθέντων τροφίμων στη διατροφή σας, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε χαμηλό επίπεδο LDL χοληστερόλης.

Θυμηθείτε:

1. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό:

Το πρόχειρο φαγητό περιέχει πολλά trans-fats που συνήθως αυξάνουν το επίπεδο LDL χοληστερόλης στο σώμα. Έτσι, το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό (9).

2. Αποφύγετε τα γλυκά:

Τα γλυκά μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο του αίματος και τα επίπεδα LDL χοληστερόλης. Εάν σκοπεύετε να μειώσετε την ποσότητα LDL στη χοληστερόλη σας, το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε τα γλυκά.

Τώρα που ξέρετε πώς να μειώσετε φυσικά την κακή χοληστερόλη, ενημερώστε μας αν θα δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς και χαρούμενοι! Γνωρίζετε άλλα τρόφιμα ή δραστηριότητες που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει για να μειώσει την κακή χοληστερόλη στο σώμα; Μοιραστείτε μαζί μας σχολιάζοντας το παρακάτω πλαίσιο!

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο- Διαιτολογία Πρόταση Τρόφιμα για κακή χοληστερόλη:-
https://www.youtube.com/watch?v=ldyfumhsdim

Ήταν χρήσιμο αυτό το άρθρο;

Συγγραφέας

Η Kushneet κατέχει μεταπτυχιακό δίπλωμα στη βιοτεχνολογία από το Πανεπιστήμιο Kingston του Λονδίνου και είναι πιστοποιημένος από το ISSA ειδικό στο Fitness & Nutrition με 2 χρόνια εμπειρίας. Το επιστημονικό της υπόβαθρο, σε συνδυασμό με το πάθος της για το γράψιμο, την ώθησε προς τη γραφή του περιεχομένου.

Διαβάστε το πλήρες βιογραφικό του Kushneet Kukreja