7 εκπληκτικά οφέλη από κρύο ντους και πώς να το πάρετε

Για πολλούς από εμάς, ένα ντους ζεστού νερού μετά από μια ταραχώδη μέρα ανακουφίζει το άγχος και μας βοηθά να χαλαρώσουμε. Αλλά γνωρίζετε ότι τα οφέλη του κρύου ντους υπερβαίνουν αυτή τη βραχυπρόθεσμη ανακούφιση; Τα κρύα ντους δεν προτιμώνται, καθώς πολλοί από εμάς δεν θέλουν να τρέμουν ενώ παίρνουν το πρωινό μπάνιο. Ωστόσο, η λήψη κρύου ντους μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, να ενισχύσει το σώμα και να βελτιώσει τη συνολική υγεία. Θέλετε να μάθετε πώς λειτουργεί ακριβώς και πώς μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη; Συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο για να λάβετε μια απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα.

Τι είναι η κρύα υδροθεραπεία;

Η ψυχρή υδροθεραπεία είναι η πρακτική της χρήσης κρύου νερού για ανακούφιση από τον πόνο και για τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων υγείας. Είναι μέρος της εναλλακτικής ιατρικής, που χρησιμοποιείται ευρέως σε ινδούς, αιγυπτιακούς και κινεζικούς πολιτισμούς (1).

Σε υδροθεραπεία με βάση τη θερμοκρασία, το κρύο ή το ζεστό νερό διεγείρει τη ροή του αίματος στο δέρμα και τους υποκείμενους ιστούς με τη συσσώρευση ή τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Η υδροθεραπεία έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αποτοξίνωσης (βοηθά στην αποβολή των αποβλήτων), τη χαλάρωση, τον ενισχυμένο μεταβολικό ρυθμό και την πέψη και την ενυδάτωση.

Επιπλέον, διεγείρει την παροχή αίματος στο ανοσοποιητικό σύστημα και τα εσωτερικά όργανα για καλύτερη λειτουργία. Συνολικά, η υδροθεραπεία μπορεί να γίνει ένα σημαντικό εργαλείο για την ανακούφιση από το στρες και τη βελτίωση της λειτουργίας του σώματος (1).

Σε μια έρευνα που διεξήχθη μεταξύ 6174 ενηλίκων σχετικά με την προτίμησή τους για μπάνιο και ντους, διαπιστώθηκε ότι το 75% αυτών ψήφισε για ντους, το 12% από αυτούς ψήφισε για λουτρά και το 9% από αυτούς ψήφισαν ότι χρησιμοποίησαν και τα δύο εξίσου. Τόσο γρήγορο κρύο ντους προτιμώνται από την πλειοψηφία.

Ο blogger περιγράφει το ταξίδι του για το πώς παρέμεινε κίνητρο να κάνει ένα κρύο ντους για 100 συνεχείς ημέρες. Έγραψε για την εμπειρία του μετά το πρώτο κρύο ντους, “Μετά από περίπου 5 λεπτά, βγήκα έξω και ένιωσα υπέροχα, ένιωσα ξύπνιος, ένιωσα ενεργοποιημένος και ένιωθα περήφανος για τον εαυτό μου για να περάσω από τον πόνο και τη δυστυχία του πρώτου μου κρύου ντους.

Η λήψη κρύων ντους δεν είναι μια νέα ιδέα και μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Οφέλη από κρύα ντους

1. Μπορεί να αποτρέψει την απώλεια υγρασίας

Οι μεταβολές στη θερμοκρασία του νερού επηρεάζουν την παραγωγή σμήγματος του δέρματος (2). Το ζεστό ή ζεστό νερό μπορεί να απογυμνώσει τα φυσικά έλαια, αφήνοντας το δέρμα σας ξηρό. Από την άλλη πλευρά, ένα κρύο ντους εμποδίζει την απώλεια του νερού του τρανσέπερτερ για τη διατήρηση των επιπέδων ενυδάτωσης του δέρματος. Αποτρέπει επίσης την ξηρότητα του τριχωτού της κεφαλής και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιεινών μαλλιών. Επιπλέον, η μειωμένη ενυδάτωση του δέρματος αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ρυτίδων και λεπτών γραμμών (3), (4).

2 μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας

Η ψυχρή υδροθεραπεία μπορεί να έχει αντι-καταθλιπτικό αποτέλεσμα. Οι κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι ένα κρύο ντους μπορεί να στείλει ηλεκτρικές παρορμήσεις στον εγκέφαλο μέσω των ψυχρών υποδοχέων στο δέρμα και να ενεργοποιήσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τα καταθλιπτικά συμπτώματα. Ωστόσο, απαιτείται πιο αυστηρή έρευνα για την επικύρωση αυτής της υπόθεσης (5).

3 Μπορεί να ενισχύσει την ανάκαμψη μετά την άσκηση

Η έντονη άσκηση συχνά προκαλεί μικροτραμικά και μυϊκά δάκρυα. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένα λουτρό πάγου ή ένα κρύο ντους περιγράφει τα αιμοφόρα αγγεία και ξεπλένει τα απόβλητα από τους πληγέντες ιστούς. Μειώνει το πρήξιμο, τον πόνο, τον πόνο των μυών και την περαιτέρω κατανομή των ιστών (6). Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες μεγάλης κλίμακας για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα αυτής της ρουτίνας.

3 Μπορεί να ζεσταθεί το σώμα σας

Ναί! Ένα κρύο ντους κατά τη διάρκεια των χειμώνων μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ζεστό! Είναι επειδή η έκθεση σε κρύο ενεργοποιεί τον καφέ λιπώδη ιστό (BAT) που υπάρχει στο σώμα σας. Αυτός ο ιστός βοηθά στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος σε κρύες συνθήκες για να σας κρατήσει ζεστό. Τη στιγμή που παίρνετε ένα κρύο ντους, το σώμα σας τρέμει και στέλνει νευρικές παρορμήσεις στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, η σύμβαση των μυών και η νυχτερίδα ενεργοποιείται (7).

4 μπορεί να αποτρέψει κοινά προβλήματα υγείας

Μια έρευνα που αφορούσε 3018 υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν τακτικά (καυτά έως) κρύα ντους ανέφεραν μείωση κατά 29% στην αυτοαναφερόμενη ασθένεια κατά τη διάρκεια μιας παρακολούθησης 30 ημερών. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης αύξηση των αντιληπτών επιπέδων ενέργειας (όπως η επίδραση της καφεΐνης) (8).

5 μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση

Η λήψη κρύου ντους μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση στους ανθρώπους. Το κρύο νερό μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τον αναπνευστικό ρυθμό (9). Όλες αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές μπορεί να ξυπνήσουν τις αισθήσεις σας και να σας κάνουν να προειδοποιούν και να ενεργοποιήσουν.

6. Μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό

Τα κρύα ντους μπορεί να ενισχύσουν τον μεταβολισμό ενεργοποιώντας το καφέ λίπος που δημιουργεί θερμότητα για να διατηρήσει το σώμα ζεστό. Όταν εκτίθεται σε κρύο νερό, το σώμα λειτουργεί σκληρότερα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη καύση θερμίδων για να παράγει περισσότερη θερμότητα. Επιπλέον, το σοκ του κρύου νερού μπορεί να διεγείρει το νευρικό σύστημα.

7. Μπορεί να μειωθεί τα επίπεδα κορτιζόλης

Η λήψη ενός κρύου ντους συσχετίζεται συχνά με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, την ορμόνη στρες. Όταν το σώμα σας εκτίθεται σε κρύο νερό, το νευρικό σύστημα ενεργοποιεί μια απόκριση στρες. Αυτό προτρέπει το σώμα να προσαρμοστεί μειώνοντας την παραγωγή κορτιζόλης και ως εκ τούτου, συμβάλλοντας στην ανακούφιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσής σας.

Το μονοπάτι για το πώς λειτουργεί το κρύο ντους είναι ασαφές ακόμα. Έτσι, απαιτούνται πιο εμπειρικά στοιχεία για να αποδείξουν όλα τα οφέλη που συζητήσαμε. Επιπλέον, οι μελέτες πραγματοποιήθηκαν κυρίως σε ελεγχόμενο περιβάλλον. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένα κρύο ντους στο σπίτι μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα. Εδώ είναι πώς μπορείτε να πάρετε ένα κρύο μπάνιο και να αποκομίσετε όλα τα οφέλη του.

Πώς να πάρετε ένα κρύο ντους

• Ρυθμίστε σταδιακά: Εάν είστε νέοι σε κρύα ντους, ξεκινήστε με χλιαρό νερό και μειώστε αργά τη θερμοκρασία του νερού μέσα σε λίγες μέρες. Αυτή η σταδιακή ρύθμιση σας θέτει στον έλεγχο, καθιστώντας τη μετάβαση ευκολότερη και πιο άνετη.
• Χρησιμοποιήστε εναλλάξ ζεστό και κρύο νερό: Ντους με κρύο νερό (ή νερό θερμοκρασίας δωματίου) για ένα λεπτό και στη συνέχεια ντους με ζεστό νερό. Κρατήστε εναλλασσόμενη από τη θερμοκρασία. Αυτό είναι επωφελές για όσους δεν είναι συνηθισμένοι σε κρύα λουτρά.
• Hot-Cold Shower: Ντους με ζεστό νερό όπως κάνετε τακτικά. Ωστόσο, τερματίστε το ντους σας με κρύο μπάνιο για 60-90 δευτερόλεπτα.
• Κρύο βύθιση: Βυθίστε το σώμα σας σε μια πισίνα με κρύο νερό (≤15 ° C). Αυτό είναι επωφελές αμέσως μετά την άσκηση. Ωστόσο, μην πάρετε μια κρύα βουτιά αν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό. Συμβουλευτείτε έναν αθλητικό θεραπευτή πριν δοκιμάσετε την κρύα βύθιση.

Ο πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής της NASM Rachel Rivera συνιστά: “Πάρτε χρόνο για να εργαστείτε μέχρι και 10 λεπτά από ένα κρύο ντους. Hum ή να τραγουδήσετε για να ελέγξετε το νευρικό σας σύστημα και να διεγείρουν το νεύρο του πνεύμονα”.

Ως πρόσθετο μέτρο, προσθέτει: “Μετά το ντους, αν είναι δυνατόν, να μείνετε γυμνοί για λίγο για να αποφύγετε τα ρούχα που σας ζεσταίνουν.

Ο Rivera υπογραμμίζει περαιτέρω τη σημασία της λήψης ενός κρύου ντους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λέει, “Μπορείτε να πάρετε ένα κρύο ντους κάθε μέρα, δεν υπάρχει καμία ζημιά σε αυτό! Σας συνιστώ να πάρετε το νωρίτερο την ημέρα και όχι αργότερα, καθώς μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι περισσότερο αν το πάρετε πριν από το κρεβάτι”.

Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθήσετε τη διάρκεια των ντους σας. Η Clara Lawson, RDN, προτείνει, “Μην παρατείνετε τα ντους σας για να διατηρήσετε τη φυσική υγρασία του σώματός σας.

Όλοι δεν μπορεί να αισθάνονται άνετα με τη συγκράτηση. Μερικές φορές, οι απότομες αλλαγές θερμοκρασίας μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη βλάβη από το καλό. Ας καταλάβουμε λεπτομερώς.

Παρενέργειες κρύων ντους

Ο δερματολόγος με έδρα το Χιούστον Dr. Kemunto Mokaya αστεία, “Είναι δυσάρεστες σε μερικούς ανθρώπους και μπορούν να πάρουν τη« χαλάρωση και χαρά του ντους ».
Ο Δρ Mokaya προειδοποιεί: “Σε μια πιο σοβαρή σημείωση, τα άτομα με καρδιακές παθήσεις πρέπει να είναι προσεκτικοί. Όταν το σώμα εκτίθεται απότομα σε κρύο νερό, περιορίζουν τα αιμοφόρα αγγεία και ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση μπορεί να ανεβαίνει, να τεντώσει την καρδιά”.

Συμβουλεύει: “Αποφύγετε τα κρύα ντους σε μικρά παιδιά και βρέφη, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει υποθερμία (μια επικίνδυνη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος) αν παραμείνουν στο ντους πάρα πολύ καιρό”.

Ο Δρ Lawson εκφράζει επίσης την ανησυχία της. Λέει ότι “τα κρύα ντους μπορούν να αποκτήσουν προβληματικά για όσους έχουν αναπνευστικά προβλήματα. Οι άνθρωποι που εύκολα άρρωσαν λόγω κρύου και αναπτύσσουν προβλήματα αναπνοής πρέπει να αποφεύγουν τα κρύα ντους και αν είστε ήδη άρρωστοι, ένα κρύο ντους μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Για εκείνους με ασθένειες συνδετικού ιστού και προβλήματα θυρεοειδούς, τα ντους κρύου νερού μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα. Δηλώνει: “Με λίγα λόγια, τα κρύα ντους δεν μπορούν να δουλέψουν για όλους, αν κάποιος έχει αδύναμη ασυλία ή αν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τα κρύα ντους, είναι καλύτερο να το αποφύγετε”.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο καιρό πρέπει να κάνω ένα κρύο ντους για βέλτιστα οφέλη;

Στόχος για ένα κρύο ντους που διαρκεί 2-5 λεπτά για τα καλύτερα οφέλη. Εάν ξεκινάτε, ξεκινήστε με μικρότερες διάρκειες και αυξήστε σταδιακά το χρόνο καθώς το σώμα σας συνηθίζει στο κρύο.

Τι συμβαίνει μετά από 10 ημέρες κρύων ντους;

Τα ανεκδοτικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η λήψη κρύων ντους για περισσότερο από μία εβδομάδα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και να αναζωογονήσει το δέρμα και τα μαλλιά σας.

Τα κρύα ντους αυξάνουν την τεστοστερόνη;

Δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι η ύπαρξη κρύων ντους ενισχύει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

https://www.youtube.com/watch?v=p6jd8m4rjpw

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να εξερευνήσετε 10 εκπληκτικά οφέλη από τη λήψη κρύων ντους. Επίσης, ρίχνει φως σε μερικές ενδιαφέρουσες γνώσεις σχετικά με το πώς η προσθήκη αυτής της απλής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευημερία.

https://www.youtube.com/watch?v=79e_cie3za4

Προσωπική εμπειρία: Πηγή

(i) The Cold Shower Streak – αυτό που έμαθα από το να παίρνω ένα κρύο ντους 100 πρωινά στη σειρά
https://smartgoalsneverfail.wordpress.com/2015/02/25/the-cold-shower-streak-what-i-learned-from-taking-a-cold-shower-100-mornings-in-a-row/

---